Wie lang sollten Boxbandagen sein?
Boxbandagen sollten für die meisten Erwachsenen rund 4,5 Meter lang sein, nur bei kleinen Händen reicht weniger. Damit kommst du durch alle Schritte unten, auch für die Lagen zwischen den Fingern. Achte beim Kauf auf die Länge, denn Bandagen mit 2,5 Metern reichen für diese Anleitung bei Erwachsenen nicht.
Bandagenlänge nach Hand und Training
| rund 3 bis 3,5 m | Kleine Hände, Jugendliche, enge Handschuhe | Weniger Lagen auf den Knöcheln, die Fingerschritte lässt du weg |
|---|---|---|
| rund 4,5 m | Die meisten Erwachsenen, Sack und Pratzen | Reicht für die ganze Anleitung |
| über 5 m | Große Hände, viel Polster | Für den Einstieg meist nicht nötig |
Reicht eine Bandage mit 4 Metern bei dir nicht für alle Schritte, lass eine Knöchelrunde oder die Fingerschritte weg. Bei der Wahl entscheidet die Handgröße, nicht das Geschlecht. Die Technik gilt auch fürs Kickboxen.
Am Anfang empfehlen wir elastische Bandagen mit Daumenschlaufe und Klettverschluss. Sie lassen sich am leichtesten anlegen. Zieh sie beim Wickeln nicht bis zum Anschlag, genau dort werden elastische Bandagen schnell zu fest. Innenhandschuhe sind die schnelle Alternative, wenn du nicht wickeln willst, sie stützen das Handgelenk aber in der Regel weniger. Bandagen sind zusammen mit den Handschuhen dein erster Kauf, die ganze Liste steht bei der Box-Ausrüstung.
Warum du überhaupt Bandagen trägst
Handschuhe polstern die Faust von außen. Die Bandage hält sie von innen zusammen. Handgelenk, Knöchel und Daumen sitzen fester, und der Schweiß landet erst mal im Stoff. Auch das Schweizer Bundesamt für Sport nennt die Stabilisierung des Handgelenks als Grund. Sie repariert aber keine falsche Schlagtechnik. Hast du trotz sauberer Bandage Schmerzen, lies unsere Seite zu Handgelenk-Schmerzen beim Boxen und geh damit zum Arzt, wenn sie bleiben.
Bandagen binden beim Boxen: Schritt für Schritt
Roll die Bandage vorher fest auf: Der Klett liegt innen, die Schlaufe außen. Ist „this side down“ aufgedruckt, zeigt diese Seite zur Haut. Halte während des Wickelns das Handgelenk gerade und die Finger gespreizt. So sitzt die Bandage später auch unter Last richtig. Merk dir die Spannung: Handgelenk fest, Knöchel mittel, zwischen den Fingern locker. Die Anleitung gilt für beide Hände, die zweite wickelst du spiegelverkehrt.
Boxbandage binden, Länge 4,5 Meter
- 1Daumen in die Schlaufe
Halte die Hand mit dem Handrücken nach oben. Steck den Daumen in die Schlaufe und lass die Bandage über den Handrücken in Richtung kleiner Finger ablaufen, nicht über die Handfläche.
- 2Handgelenk sichern
Wickle dreimal um das Handgelenk, auf Höhe des Handgelenkknochens. Die Lagen überlappen sich und liegen flach. Hier entsteht die Stütze für alles andere.
- 3Zu den Knöcheln führen
Führ die Bandage vom Handgelenk schräg über den Handrücken zum Knöchel des Zeigefingers.
- 4Knöchel polstern
Wickle dreimal um alle vier Knöchel, mit gespreizten Fingern. Streich jede Lage glatt. Falten drücken später, Lücken schützen nicht.
- 5Zurück zum Handgelenk
Führ die Bandage vom Zeigefinger-Knöchel schräg über den Handrücken zum Handgelenk, auf die Seite des kleinen Fingers. Wickle einmal ums Handgelenk. Das fixiert die Knöchellagen.
- 6Durch die Finger führen
Führ die Bandage von der Daumenseite des Handgelenks schräg über den Handrücken in die Lücke zwischen kleinem Finger und Ringfinger, durch die Lücke, über die Handfläche zurück zum Handgelenk. Wiederhole das für die Lücke zwischen Ring- und Mittelfinger und für die zwischen Mittel- und Zeigefinger. Bleib hier locker. Bei kurzen Bandagen entfällt dieser Schritt.
- 7Daumen sichern
Leg vom Handgelenk aus eine Runde um den Daumenansatz und geh zurück zum Handgelenk. So wird der Daumen gestützt und bleibt doch beweglich.
- 8Reste verteilen
Ist noch viel Bandage übrig, leg eine weitere Runde um die Knöchel. Dann führ den Rest ums Handgelenk.
- 9Mit der Faust abschließen
Mach eine Faust, der Daumen liegt außen über den Fingern. Schließ den Klett am Handgelenk. Am Handrücken würde er unter dem Handschuh drücken. Mach dann den Test unten.
Fit-Test, bevor der Handschuh drüberkommt
Drück zum Abschluss die Faust ein paar Sekunden fest zusammen. Werden die Finger blass oder fangen an zu kribbeln, wickle ab und fang lockerer neu an. Löst sich das Gefühl auch danach nicht, oder bleibt die Hand taub, hör auf und lass es ärztlich abklären.
Die Anleitung gibt es auch als PDF zum Ausdrucken, drei Seiten mit Einkaufsliste und bebilderter Bandagen-Anleitung.
Typische Fehler beim Wickeln
Typisch sind zu festes oder zu lockeres Wickeln, ein abgeknicktes Handgelenk und zu wenig Polster auf den Knöcheln.
Fehler, woran du sie merkst und was hilft
| Zu fest gewickelt | Kribbeln, Taubheit, blasse Finger | Neu wickeln, gleichmäßig statt mit Kraft ziehen |
|---|---|---|
| Zu locker gewickelt | Bandage rutscht nach ein paar Schlägen | Mit gleichmäßiger Spannung neu wickeln |
| Handgelenk beim Wickeln abgeknickt | Keine Stütze beim Schlag | Handgelenk von Anfang an gerade halten |
| Zu wenig auf den Knöcheln | Du spürst die Knöchel im Handschuh | Eine weitere Runde, Länge prüfen |
| Falten in der Handfläche | Druckstellen, Griff wird unangenehm | Jede Lage glatt streichen |
| Klett auf dem Handrücken | Beule unter dem Handschuh | Am Handgelenk enden |
Passt der Handschuh mit Bandage nicht mehr gut, sieh dir die Boxhandschuhe Größe noch einmal an. Eine Bandage trägt auf, und die Hand muss damit noch bequem in den Handschuh passen.
Wie oft du sie wäschst und wann du sie aufrollst
Wasch sie nach jedem Training, in dem du geschwitzt hast. Laut Fairtex werden ungewaschene Bandagen steif und rau. Den Waschgang und was gegen Geruch in den Handschuhen hilft, erklärt der Ratgeber Boxhandschuhe reinigen.
Roll die Bandage direkt nach dem Trocknen auf, am besten straff auf dem Oberschenkel. Dann liegt die richtige Seite beim nächsten Mal von allein zur Haut.
Häufige Fragen
Welche Länge sollten Boxbandagen haben?
Für die meisten Erwachsenen passen etwa 4,5 Meter. Bei kleinen Händen reichen rund 3 bis 3,5 Meter, dafür fallen manche Lagen weg.
Warum trägt man Bandagen unter Boxhandschuhen?
Sie stabilisieren das Handgelenk, polstern die Knöchel und nehmen Schweiß auf, bevor er in den Handschuh geht.
Wie fest sollen Boxbandagen sitzen?
Fest, aber nie schmerzhaft. Du musst die Hand ganz öffnen und ohne Schmerzen eine Faust machen können. Kribbeln, Taubheit oder blasse Finger bedeuten: abwickeln und lockerer neu binden.
Elastische oder unelastische Bandagen?
Elastische Bandagen schmiegen sich an und lassen sich am Anfang leichter anlegen. Sie sind allerdings auch leicht zu fest gezogen. Unelastische Bandagen geben weniger nach, die Wahl ist auch eine Frage der Gewohnheit.
Kann man Boxbandagen waschen?
Boxbandagen kannst du in der Maschine waschen, am besten nach jedem Training, in dem du geschwitzt hast. Schließ den Klett, gib sie in ein Wäschenetz und wasch sie im Schonwaschgang. Häng sie danach zum Trocknen auf.
Quellen (6)
- Fairtex: How to Wrap Hands for Boxing, 05.11.2026 (Abruf)
- Gymdesk: How to Wrap Hands for Boxing, 05.11.2026 (Abruf)
- Everlast: How to Wrap Your Hands for Boxing, 05.11.2026 (Abruf)
- Verbandsbüro: Boxen Ausrüstung, was Anfänger wirklich brauchen, 05.06.2026
- BASPO mobilesport.ch: Light-Contact Boxing, Material, 05.11.2026 (Abruf)
- Fairtex: How to Wash and Care for Hand Wraps, 05.03.2026
