Handgelenk-Schmerzen beim Boxen: Ursachen

Bei diesen Zeichen hörst du auf und holst Hilfe

Versuch nicht, die Ursache selbst festzustellen. Auch der britische Gesundheitsdienst NHS rät davon ab.

Auch ohne diese Zeichen gilt nach einem Treffer: Bleibt der Schmerz länger als einen Tag, zum Arzt. Der Grund ist das Kahnbein, ein kleiner Handwurzelknochen auf der Daumenseite. Ein Bruch dort kann sich laut der US-Fachgesellschaft AAOS wie eine Verstauchung anfühlen, und das Handgelenk kann normal aussehen. Auf dem ersten Röntgenbild ist er manchmal nicht zu sehen. Weil der Knochen schlecht durchblutet ist, kann er ohne Behandlung schlecht verheilen.

Ohne Treffer machst du einen normalen Termin, wenn der Schmerz dich im Alltag stört, wiederkommt oder sich nach zwei Wochen Schonung nicht gebessert hat. Ein geschwollenes, warmes und steifes Handgelenk gehört laut NHS ebenfalls zum Arzt. Ist es heiß und rot oder hast du Fieber, gilt „Noch heute“ oben.

Geht es um einen Treffer am Kopf statt an der Hand, lies, was Kopfschmerzen nach dem Sparring bedeuten können.

Die Ursachenkette: von der Faust bis zur Trainingsmenge

Am Sack und an Pratzen sind Hand und Handgelenk dein Hauptrisiko, das zeigt die Übersicht Ist Boxen gesund?. Dein Handgelenk bewegt sich bei jedem Treffer. Messungen an 29 Elite-Boxern zeigen, dass es beim Aufprall zur Handfläche und zur Kleinfingerseite nachgibt, beim Jab stärker als beim Haken. Das gilt als möglicher Mechanismus für Verletzungen, aber wie viel Bewegung schadet, ist nicht geklärt. Gemessen wurde das an Elite-Boxern, nicht an Einsteigern.

Eine Übersichtsarbeit nennt als typischen Mechanismus bei Schlagsportarten den Stoß entlang der Knochenachse. Handschutz senkt laut ihr das Risiko, Technik und die Wahl des Ziels könnten es senken. Die Schritte unten leiten wir aus diesen Arbeiten ab. Ob sie Verletzungen verhindern, hat keine Studie geprüft.

Zum Üben am Gerät geh ins Boxsack-Training für Einsteiger. Sitzt die Bandage nicht, nimm dir die Anleitung für Boxbandagen vor, die passende Größe liefert der Rechner für Boxhandschuhe.

Wo es wehtut und was dahinterstecken kann

Die Stelle des Schmerzes gibt einen ersten Hinweis, den du dem Arzt beschreiben kannst. Die Diagnose stellt er.

Was du selbst tust, wenn es nur leicht wehtut

Der NHS empfiehlt bei leichten Schmerzen: Schone das Handgelenk und kühl es bis zu 20 Minuten, alle 2 bis 3 Stunden, mit einem Kühlpack im Handtuch. Beweg es sanft weiter. Vermeide festes Greifen und schweres Heben. In den ersten 2 bis 3 Tagen nach einer Verletzung bleiben Wärme und heiße Bäder weg.

Pause heißt in dem Fall: kein Sack, keine Pratzen. Nimm keine Schmerzmittel, um weiterschlagen zu können. Nach einem Treffer gilt auch hier: Bleibt der Schmerz länger als einen Tag, zum Arzt. Kommst du zurück, beginne mit langsamen Schlägen in die Luft, dann mit lockeren Schlägen am Sack. Geprüft ist dieser Weg nicht. Kommt der Schmerz wieder, geh einen Schritt zurück und lass es abklären.

Handgelenk stabilisieren: Was belegt ist und was nicht

Für Handschutz gibt es laut einer Übersichtsarbeit klare Belege: Er senkt das Risiko für Handverletzungen. Bandage und Handschuh gehören deshalb vor jedes Schlagtraining.

Tape über der Bandage reduzierte bei 18 männlichen Elite-Boxern die Bewegung im Handgelenk beim Aufprall um weitere 25 bis 30 %. Ob das Verletzungen verhindert, hat die Studie nicht untersucht. Tape ist außerdem Sache von jemandem, der es anlegen kann, frag im Verein danach.

Eine Handgelenkstütze oder Schiene kann laut NHS bei leichten Schmerzen helfen, vor allem nachts. Belastbare Studien zu speziellem Handgelenkschutz beim Boxen oder zu Kraftübungen als Schutz vor Boxverletzungen sind uns nicht bekannt, Bandage und Handschuh bleiben also die Grundlage. Nach einer Verletzung lässt du dir Übungen in der Physiotherapie zeigen.