Kickboxen: was es ist und wie du startest

Was ist Kickboxen genau?

Im Kickboxen schlägst und trittst du in einem festen Regelwerk. Die Wurzeln liegen laut WAKO Deutschland, dem Bundesfachverband, in den USA der 1970er-Jahre: Auf Basis von unter anderem Karate, Taekwondo und Thai-Boxen entstand dort das Sport-Karate, 1977 wurde die WAKO als Weltverband gegründet. Vom Boxen hat der Sport laut Regelwerk vieles übernommen, etwa Technik und Sicherheitsbestimmungen. WAKO Deutschland zählt nach eigenen Angaben über 37.000 Sportlerinnen und Sportler in mehr als 400 Vereinen.

„Kickboxen“ ist aber kein einheitliches Training. Die WAKO trennt Disziplinen auf der Matte (Tatami) und im Ring. Sie unterscheiden sich darin, wie hart du triffst. Genau das fragst du den Verein, bevor du hingehst.

K1 Style ist eine Ring-Disziplin mit vollem Kontakt, in der Hände, Füße und Knie erlaubt sind.

Dazu kommen die Musikformen, eine Disziplin ohne Gegner mit einstudierten Abläufen. Als Einsteiger musst du dich nicht festlegen. Wettkampf ist kein Muss, viele Vereine bieten Kickboxen auch als Breitensport an.

Kickboxen-Techniken: Schläge und Tritte

Die Grundschläge sind dieselben wie im Boxen: Jab (gerade Führhand), Cross (gerade Schlaghand), Haken, Uppercut. Im K1 Style kommt der Handrückenschlag aus der Drehung (Spinning Backfist) dazu. Außerdem listet das Regelwerk K1 Style unter anderem diese Tritte:

• Vorwärtskick (Frontkick): gerade nach vorn
• Seitlicher Fußtritt (Sidekick)
• Halbkreisfußtritt (Roundhouse Kick): der Tritt von der Seite
• Hakentritt (Hook Kick)
• Fußfeger (Foot Sweep): Fuß gegen Fuß, um das Gleichgewicht zu stören

Lerne die Tritte zuerst langsam und niedrig. Beim Halbkreisfußtritt dreht der Standfuß auf dem Ballen mit, sonst geht die Drehung ins Knie. Beweglichkeit kommt mit der Zeit, hohe Tritte sind kein Einstiegstest. Die Hände und die Schritte kannst du dir unter Boxschläge: alle Namen und Nummern und Beinarbeit ansehen. Die Stellung im Kickboxen muss aber auch zu den Tritten passen, das zeigt dir dein Trainer.

Kickboxen-Training: So läuft eine Stunde ab

Einen festen Ablauf gibt es nicht, jeder Verein macht es etwas anders. Der Aufbau unten ist unser Beispiel dafür, worauf du dich einstellen kannst.

Kickboxen in deiner Nähe finden und starten

Geh zu einem Probetraining, bevor du etwas kaufst. Einen Verein in deiner Nähe findest du über die Suche nach „Kickboxen“ und deiner Stadt oder über die Landesverbände der WAKO Deutschland. Eine Vereinssuche hat die Seite nicht, sie nennt aber die Kontakte der 15 Landesverbände. Es gibt auch Schulen und Studios außerhalb der WAKO, die Disziplinen heißen dort teils anders.

Was du fragst und einpackst, gilt ähnlich wie beim Probetraining im Boxen. Bei der Ausrüstung kommt zur üblichen Box-Ausrüstung meist Schienbeinschutz dazu, je nach Verein auch Fußschutz. Die WAKO schreibt für den Wettkampf Kopfschutz vor. Was im Training gilt, legt der Verein fest.

Was kostet Kickboxen?

Eine verlässliche Preisübersicht für Deutschland kennen wir nicht. Die beiden Beispiele unten sind deshalb kein Marktpreis, und wir haben sie weder geprüft noch empfehlen wir sie.

• Eine Kampfsportschule in Filderstadt nennt auf einem Kursaushang (Kursstart Juni 2025) für Neuverträge 41 € im Monat für einen Kickboxkurs für Frauen und 51 € im Monat für alle Kurse.
• Der Zentrale Hochschulsport München nennt für das Basic-Ticket Sommer 2025, das Voraussetzung für seine Kurse ist, 12 € für Studierende und 22 € für Beschäftigte und andere Gruppen. Das Angebot gilt nur für diese Gruppen.

Frag beim Anbieter nach Beitrag, Aufnahmegebühr, Laufzeit und Kosten fürs Probetraining. Spannen fürs Boxen stehen auf der Seite zum Probetraining, für Kickboxen sind sie ungeprüft.

Wie gefährlich ist Kickboxen?

Kickboxen ist ein Sport mit echtem Verletzungsrisiko, vor allem dort, wo voll getroffen wird. Für Wettkämpfe wertete eine Studie die Akten der Nevada Athletic Commission aus 15 Jahren aus, mit 481 Kämpfern. Auf 1.000 Kampfeinsätze kamen rund 390 Verletzungen. Wo die Körperregion dokumentiert ist, betrafen 57,8 Prozent Kopf und Hals und 26,1 Prozent die Beine (bei 47,6 Prozent fehlt sie). Wo die Art dokumentiert ist, waren Platzwunden (70,6 Prozent) und Brüche (20,6 Prozent) am häufigsten (bei 64,2 Prozent fehlt sie). Profis verletzten sich rund 2,5-mal so oft wie Amateure, bereinigt rund doppelt so oft. Je Kampfminute war der Unterschied kleiner und nicht signifikant.

Auf dein Hobbytraining lassen sich diese Zahlen nicht übertragen. Steuern kannst du das Risiko vor allem über den Kontakt. Frag deshalb, wie hart im Training getroffen wird, und mach Sparring nur unter Aufsicht eines Trainers.

Bei Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder Gleichgewichtsproblemen nach einem Kopftreffer hörst du auf und lässt dich ärztlich untersuchen.

Kickboxen zuhause üben: Was allein geht

Zuhause übst du Kickboxen am besten als Ergänzung zum Verein. Hand-Kombinationen, Stellung, langsame Tritte und Beweglichkeit gehen auch allein. Prüf zuerst den Platz, denn ein Tritt braucht mehr Raum als ein Schlag. Für deine Runden hilft dir der Runden-Timer, und wie du dich ohne Trainer selbst kontrollierst, steht beim Boxtraining zuhause. Filme auch deine Tritte und prüf immer nur eine Sache.

Was dir dabei fehlt, ist die Reaktion eines Partners. Das Treten gegen einen Gegner lernst du im Verein. Hart gegen einen Sack treten solltest du erst, wenn dir jemand die Technik gezeigt hat.

Boxen oder Kickboxen: Was besser zu dir passt

Willst du Beine einsetzen und deine Kontaktstärke über die Disziplin wählen, nimm Kickboxen. Willst du dich auf Fäuste, Beinarbeit und Ausweichen konzentrieren und vieles auch allein üben, nimm Boxen.

Noch unsicher? Der Test Welcher Kampfsport passt zu mir stellt dir vier Fragen dazu.

Worin unterscheiden sich Kickboxen und Muay Thai?

Muay Thai ist der Nationalsport Thailands und wird oft auch Thaiboxen genannt. Er setzt neben Fäusten und Tritten auch Knie und Ellbogen ein, und der Clinch, der Kampf aus der Umklammerung, ist fester Teil davon. Im Kickboxen der WAKO sind Ellbogen verboten, und Knie gibt es nur im K1 Style.

Reizt dich gerade der Clinch, such dir ein Muay-Thai-Gym und schau dort zu. Die Regeln unterscheiden sich je nach Verband, frag also vor Ort, was im Training vorkommt.