Welche Schläge gibt es beim Boxen?
Es gibt sechs Grundschläge, drei für jede Hand. Die Führhand ist deine vordere Hand, die Schlaghand deine hintere, und welche Seite das bei dir ist, hängt von deiner Auslage ab.
Die sechs Grundschläge mit Nummer
| 1 | Jab | Führhand | links | rechts | weit |
|---|---|---|---|---|---|
| 2 | Cross | Schlaghand | rechts | links | weit |
| 3 | Führhand-Haken | Führhand | links | rechts | halb, auch nah |
| 4 | Schlaghand-Haken | Schlaghand | rechts | links | halb, auch nah |
| 5 | Führhand-Uppercut | Führhand | links | rechts | nah, auch halb |
| 6 | Schlaghand-Uppercut | Schlaghand | rechts | links | nah, auch halb |
Unsicher, welche Spalte für dich gilt? Der Selbsttest zur Auslage klärt das.
Schlagtechnik: So sieht jeder Schlag aus
Für alle gilt: Du startest in der Grundstellung, und die andere Hand bleibt an der Deckung. Die Faust bleibt geschlossen und locker und wird erst im Treffer fest. Getroffen wird mit den Knöcheln von Zeige- und Mittelfinger. Schlägt die Schlaghand, zieht die Führhand kurz an die Wange. Danach geht sie zurück an ihren Platz.
Die Schläge in Kurzform
- 1Jab
Die Führhand geht auf direktem Weg zum Ziel und gerade zurück. Der Arm dreht kurz vor dem Ziel ein, sodass der Handrücken nach oben zeigt. Die Füße bleiben stehen.
- 2Cross
Der hintere Fuß dreht auf dem Ballen, als würdest du damit etwas am Boden austreten. Die Ferse geht nach außen, Hüfte und Schulter drehen nach vorn. Der Arm streckt sich gerade zum Ziel, bis die Schulter dein Kinn deckt.
- 3Führhand-Haken
Verlagere das Gewicht kurz auf den vorderen Fuß. Dann dreh diesen Fuß auf dem Ballen ein, die Ferse geht nach außen. Knie und Hüfte drehen mit. Der Arm bleibt gebeugt, rund 90 Grad als Richtwert. Faust, Ellbogen und Schulter sind auf einer Höhe. Die Faust trifft von der Seite. Bleibt dein Fuß am Boden kleben, verdrehst du das Knie.
- 4Schlaghand-Haken
Dieselbe Bewegung von der anderen Seite: Der hintere Fuß dreht auf dem Ballen, die Hüfte dreht nach vorn, der gebeugte Arm kommt auf kurzer Bahn von der Seite. Die Führhand liegt an der Wange.
- 5Führhand-Uppercut
Gewicht kurz auf das vordere Bein, die Hand sinkt nur wenig. Der vordere Fuß und die Hüfte drehen wie beim Haken, die Faust steigt mit der Handfläche zu dir von unten ins Ziel. Der Ellbogen bleibt vor dem Körper.
- 6Schlaghand-Uppercut
Gewicht kurz auf das hintere Bein, dann drückt der hintere Ballen ab und die Hüfte dreht wie beim Cross. Beine und Oberkörper richten sich mit dem Schlag auf, die Faust steigt von unten ins Ziel.
Beim Haken ist dein Arm eine Tür und dein Körper die Angel. Die Tür bewegt sich nur, weil die Angel dreht. Alle Schritte und Fehler stehen beim Jab, beim Cross beim Boxen, beim Haken und beim Uppercut. Für Schläge zum Körper gehst du mit den Knien und dem Oberkörper mit nach unten, statt nur die Faust zu senken. Den bekanntesten Körperschlag erklärt die Seite zum Leberhaken.
Was bedeuten die Zahlen beim Boxen?
Die Zahlen 1 bis 6 stehen für die sechs Grundschläge. An den Pratzen, den Schlagpolstern an seinen Händen, ruft der Trainer deshalb „1-2-3“ statt „Jab, Cross, Führhand-Haken“. Merk dir eine Regel: Ungerade Zahlen kommen aus der Führhand, gerade aus der Schlaghand. Als Linksausleger ist 1-2-3 also links, rechts, links, als Rechtsausleger rechts, links, rechts.
Aus den Nummern baust du die Boxkombinationen für Einsteiger. Zum Üben ohne Partner sagt dir das Tool Kombinationen per Stimme die Zahlen an.
Die Zählung 1 bis 6 gilt nicht überall
Die Zählung 1 bis 6 ist die gängige, sie kann aber je nach Trainer abweichen. Uns ist keine verbindliche Norm bekannt. Kommst du in einen Verein, frag nach, wie dort gezählt wird. Auf FirstJab gilt überall die Zählung von dieser Seite.
Andere Namen für dieselben Schläge
Deutsche und englische Begriffe laufen im Boxen durcheinander. Diese Liste übersetzt, was dir im Training oder im Fernsehen begegnet.
Boxschläge: andere Namen und was sie meinen
| Gerade | Oberbegriff für Jab und Cross |
|---|---|
| Führhandgerade, linke Gerade | Meist für den Jab verwendet. „Links“ gilt nur für Linksausleger. |
| Schlaghandgerade, rechte Gerade | Der Cross. „Rechts“ gilt nur für Linksausleger. |
| Hook | Englisch für Haken. Lead hook ist Nummer 3, rear hook Nummer 4. |
| Seitwärtshaken | Der normale Haken, zur Abgrenzung vom Aufwärtshaken |
| Aufwärtshaken | Der Uppercut, Nummern 5 und 6 |
| Kinnhaken | Umgangssprachlich für den Aufwärtshaken, im Boxen kein Fachwort |
| Leberhaken | Haken zum Körper auf die Leberseite |
| Schwinger | Längerer Haken aus einem weiteren Bogen |
| Overhand | Kein Grundschlag: Die Faust kommt im halbrunden Bogen von oben über die Führhand des Gegners zum Kopf. |
| Stoß | In der Schweizer Boxausbildung der genauere Ausdruck für Schlag |
Geraden, Haken und Uppercuts: Bahn und Distanz
Schläge unterscheiden sich vor allem in ihrer Bahn. Swiss Boxing beschreibt sie als Linie, Kreis und Schraube: Geraden laufen linienförmig zum Ziel, Haken kreisförmig von außen nach innen, Aufwärtshaken schraubenförmig von unten nach oben.
Die Bahn bestimmt, wo du stehen musst, und dafür gibt es drei Distanzen. In der weiten triffst du mit der Geraden, der Arm ist dabei fast gestreckt. In der halben sitzt der Haken, in der nahen der Uppercut. Der typische Fehler ist ein Haken aus weiter Distanz. Dann streckt sich der Arm, und aus dem Haken wird ein weiter Schwinger. Geh in diesem Fall zuerst näher ran.
In welcher Reihenfolge lernst du die Schläge?
Wir empfehlen die Reihenfolge der Nummern, mit zwei Ausnahmen: eine Pause nach der 2, und beim Uppercut kommt die 6 vor der 5. Übe Jab und Cross, bis sie auch als 1-2 nach einigen Runden sauber bleiben, bevor die Haken dazukommen. Beim Uppercut fängst du mit der 6 an, weil du die Drehung schon vom Cross kennst. Er kommt zuletzt, Swiss Boxing nennt ihn von der Struktur her den schwierigsten Schlag. Den ganzen Ablauf zeigt der Lernweg der Boxtechnik.
Dieselben Schläge nutzt du auch im Kickboxen.
Warum andere das anders erklären
Evolve MMA schreibt selbst, dass die Zählung je nach Trainer leicht abweichen kann. Ein deutlich anderes Beispiel ist das dem Trainer Cus D’Amato und Mike Tyson zugeschriebene System mit acht Nummern: Dort ist die 1 der linke Haken zum Kopf, der Jab trägt die 7 zum Kopf und die 8 zum Körper.
Auch der Abstand wird unterschiedlich beschrieben. Das Bundesamt für Sport der Schweiz legt Haken in den Nahkampf, Körper an Körper, Wikipedia in die Halbdistanz. Für deinen Start reicht die Halbdistanz, in der dein Arm rund 90 Grad gebeugt bleibt.
Häufige Fragen
Welche Schläge gibt es beim Boxen?
Es gibt drei Grundformen: Geraden (Jab und Cross), Haken und Aufwärtshaken (Uppercut). Da Haken und Uppercut mit beiden Händen geschlagen werden, ergibt das sechs Grundschläge. Jeder davon kann zum Kopf oder zum Körper gehen.
Was bedeuten die Zahlen 1 bis 6 beim Boxen?
Sie stehen für die Grundschläge: 1 Jab, 2 Cross, 3 Führhand-Haken, 4 Schlaghand-Haken, 5 Führhand-Uppercut, 6 Schlaghand-Uppercut. Eine Ansage wie 1-2-3 bedeutet Jab, Cross, Führhand-Haken.
Wie heißen die Boxschläge auf Englisch?
Jab und Cross heißen auch im Englischen so. Die Haken heißen lead hook und rear hook, die Aufwärtshaken lead uppercut und rear uppercut.
Welche Schläge lerne ich als Anfänger zuerst?
Den Jab, dann den Cross, und beide zusammen als 1-2. Danach folgen die Haken und zuletzt der Uppercut, weil seine Bewegung die schwierigste ist.
Quellen (8)
- Swiss Boxing: Ausbildungsunterlage Technik, Light-Contact Boxing (mobilesport.ch), 2014
- BASPO mobilesport.ch: Light-Contact Boxing, Technik und Schläge, abgerufen 06.11.2026
- FightCamp: The Punch Number System 1-6 Explained, 16.05.2022
- Evolve MMA: Understanding the Boxing Punch Number System, abgerufen 06.11.2026
- Deniz Ates: The 2 Numbering Systems, abgerufen 06.11.2026
- Wikipedia: Haken (Boxen), 23.06.2023
- Wikipedia: Aufwärtshaken, 01.09.2026
- Wikipedia (englisch): Overhand (boxing), 08.09.2026
