Bist du nah genug? Die Distanz entscheidet über den Haken
Beim Haken entscheidet der Abstand, noch bevor der Schlag startet. Im Boxen gibt es drei Distanzen, und jede hat ihren Schlag.
Die drei Distanzen
| Weit | fast gestreckt | Gerade, also Jab und Cross |
|---|---|---|
| Halb | rund 90 Grad gebeugt | Haken |
| Nah | eng am Körper | Uppercut, auch kurzer Haken |
Schlägst du aus weiter Distanz, streckt sich der Arm, und aus dem Haken wird ein weiter Schwinger. Geh in diesem Fall zuerst näher ran.
Um deine Distanz zu finden, stell dich vor den Sack oder nimm eine Socke am Faden als Ziel. Beug den Arm auf rund 90 Grad und führ die Faust langsam von der Seite ans Ziel, ohne den Arm zu öffnen. Kommst du nicht hin, geh einen kleinen Schritt näher.
So schlägst du den Führhand-Haken, Schritt für Schritt
Fang mit dem Führhand-Haken an, also der vorderen Hand. Er ist die 3 in den Kombinationen für Einsteiger.
Der Führhand-Haken in sieben Schritten
- 1Richtig stehen
Stell dich so nah, dass dein Arm im Treffer rund 90 Grad gebeugt bleibt.
- 2Gewicht nach vorn
Verlagere das Gewicht kurz auf den vorderen Fuß. Die Hand geht vorher nicht nach außen.
- 3Vorderen Fuß drehen
Dreh den vorderen Fuß auf dem Ballen, die Ferse geht nach außen. Knie und Hüfte drehen mit.
- 4Arm fest, Körper dreht
Der Arm bleibt fest und dreht mit dem Körper. Faust, Ellbogen und Schulter sind auf einer Höhe. Das Kinn liegt hinter der Schulter.
- 5Schlaghand am Kinn
Die Schlaghand liegt die ganze Zeit am Kinn, der Unterarm steht senkrecht vor dem Körper.
- 6In der Mitte stoppen
Stopp, sobald die Faust vor deiner Körpermitte ankommt. Fliegt sie weiter, drehst du dich auf. Im Treffer wird die Faust fest, das Handgelenk steht gerade.
- 7Kurz zurück
Geh auf kurzem Weg zurück an die Deckung. Die Hand fällt dabei nicht nach unten.
Stell dir deinen Arm als Tür vor und deinen Körper als Angel. Die Tür bewegt sich nur, weil die Angel dreht. Bleibt dein Fuß am Boden kleben, verdrehst du das Knie. Nimm deshalb Schuhe mit griffiger, flacher Sohle, auf der du noch drehen kannst. Dicker Teppich und Gummimatten bremsen die Drehung, Socken auf Parkett rutschen weg.
Die Faust steht je nach Schule mit dem Daumen oben oder mit dem Handrücken nach oben. Frag deinen Trainer, was bei euch gilt. Allein nimmst du die Stellung, bei der dein Handgelenk gerade bleibt.
Wie übst du den Haken?
Schlag den Haken am Anfang aus dem festen Stand und geh Stufe für Stufe weiter, erst wenn die Fußdrehung auch nach ein paar Runden noch sauber kommt.
- In der Luft: Das Schattenboxen ist der richtige Ort, weil kein Aufprall auf die Hand geht. Schlag erst nur die Fußdrehung, dann mit dem Arm.
- In der Folge: Häng den Haken an die 1-2 an, das ergibt die 1-2-3.
- Am Boxsack: Schlag mit halber Kraft, immer mit Bandagen und Handschuhen. Triff die Mitte des Sacks. Rutschst du seitlich ab, verdreht es dein Handgelenk.
Sticht es im Knie, in der Schulter oder im Ellbogen, hör auf und lass es ärztlich abklären, bevor du weitertrainierst.
Führhand-Haken und Schlaghand-Haken im Vergleich
Beide laufen auf derselben kurzen Bahn, nur die Arbeit des Körpers wechselt die Seite. Der Schlaghand-Haken kommt für dich später dazu, in unseren 16 Folgen kommt er nicht vor.
Haken 3 und Haken 4
| Fuß, der dreht | der vordere | der hintere |
|---|---|---|
| Gewicht | kurz auf den vorderen Fuß | dreht vom hinteren Fuß nach vorn |
| Andere Hand | Schlaghand am Kinn | Führhand an der Wange |
| Lernstufe | nach Jab, Cross und 1-2 | wenn die 3 sitzt |
Der Haken zum Körper
Beug zuerst die Knie, statt den Oberkörper zur Seite zu kippen. So kommt die Faust tiefer, und der Kopf bleibt hinter der Deckung. Der Ellbogen sinkt mit und bleibt nah an der Hüfte. Die Faust steht dabei besser mit dem Daumen oben als waagerecht, das schont dein Handgelenk. Danach kommst du sofort wieder hoch. Den bekanntesten Körperschlag erklärt die Seite zum Leberhaken. Lern ihn erst, wenn dein Haken zum Kopf sitzt.
Acht Haken-Fehler und wie du sie korrigierst
Typische Haken-Fehler und ihre Korrektur
| Fuß bleibt stehen | Die Hüfte dreht gegen den Fuß, und das Knie verdreht sich. | Ballen drehen, Ferse nach außen, Knie geht mit. |
|---|---|---|
| Zu weit weg | Der Arm streckt sich, aus dem Haken wird ein Schwinger. | Zuerst näher ran, der Arm bleibt gebeugt. |
| Hand holt nach außen aus | Der Schlag kündigt sich an, dein Gesicht ist offen. | Direkt aus der Deckung starten, die Drehung bringt die Hand. |
| Nur aus dem Arm | Wenig Wirkung, die Schulter ermüdet schnell. | Erst Fuß und Hüfte, der Arm bleibt fest. |
| Ellbogen zu tief | Die Faust kommt von unten und schiebt, statt seitlich zu treffen. | Faust, Ellbogen und Schulter auf eine Höhe. |
| Faust fliegt über die Mitte | Du drehst dich auf und öffnest deine ganze Seite. | Stopp vor deiner Körpermitte. |
| Schlaghand fällt | Dein Kinn liegt während des Hakens frei. | Schlaghand am Kinn lassen und das im Video prüfen. |
| Hand fällt danach | Auf dem Rückweg bist du offen für einen Konter. | Auf kurzem Weg zurück an die Deckung. |
Gegen einen Partner gehört der Haken in den Verein
Der Haken kommt seitlich an der Deckung vorbei und kann Kinn oder Schläfe treffen. Ein solcher Treffer ist ein harter Kopftreffer. Partnerübungen und Sparring lernst du deshalb nur angeleitet im Verein. Warum das so ernst zu nehmen ist, steht unter Kopftreffer und Gehirnerschütterung.
Für dich allein folgt als nächster Schlag der Uppercut beim Boxen, der schwierigste der sechs. Name und Nummer aller Schläge hat die Seite Boxschläge, die ganze Lernreihenfolge die Übersicht zur Boxtechnik.
Warum andere das anders erklären
Wer was zum Haken schreibt
| Swiss Boxing | Ellbogen und Schulter im 90-Grad-Winkel, Faust, Ellbogen und Schulter auf einer Höhe, die zweite Hand am Backenknochen. |
|---|---|
| BASPO | Haken werden im Nahkampf geschlagen, Körper an Körper. |
| Wikipedia | Der Haken gehört in die Halbdistanz, der Ellbogen idealerweise auf Schulterhöhe, etwa 110 Grad im Gelenk. |
| FightCamp | Vor dem Führhand-Haken erst etwas Gewicht nach hinten. Im Treffer zeigt die Handfläche zu dir, der Arm schließt kurz vorher auf etwa 90 Grad. |
| Expert Boxing | Zum Kopf Handfläche nach unten, zum Körper zur Seite. Haken zum Körper nie mit waagerechter Faust. |
| Evolve MMA | Ellbogen eng führen, nicht ausstellen. Vor dem Schlag kurz die Knie beugen. |
Einig sind sich die Quellen bei der Drehung aus Fuß und Hüfte. Wir nennen dir rund 90 Grad und die Halbdistanz, weil du damit kontrolliert üben kannst. Die Gewichtsverlagerung vor dem Schlag ist Schulsache. Wir beschreiben die Variante mit Gewicht auf dem vorderen Fuß, weil sie die Fußdrehung leicht macht, und dein Trainer darf es anders zeigen.
Häufige Fragen
Was ist ein Haken beim Boxen?
Ein Haken ist ein Grundschlag mit gebeugtem Arm, der kreisförmig von außen nach innen läuft und seitlich am Kopf oder am Körper trifft. In der Zählung 1 bis 6 trägt der Führhand-Haken die 3, der Schlaghand-Haken die 4.
Wie heißt der Haken auf Englisch?
Hook. Der Führhand-Haken heißt lead hook, der Schlaghand-Haken rear hook.
Was ist ein linker Haken, was ein rechter?
Der Name nennt nur die Hand. Steht dein linker Fuß vorn, ist der linke Haken dein Führhand-Haken und der rechte dein Schlaghand-Haken. Steht dein rechter Fuß vorn, ist es umgekehrt.
Wie halte ich die Hand beim Haken?
Die Faust steht je nach Schule mit dem Daumen oben oder mit dem Handrücken nach oben. Beides wird gelehrt, frag deinen Trainer, was bei euch gilt. Das Handgelenk steht in beiden Fällen gerade.
Was ist der Unterschied zwischen Haken und Schwinger?
Der Haken ist kurz, der Arm bleibt gebeugt. Der Schwinger ist ein längerer Haken aus einem weiten Bogen. Ihn kann man früh sehen, deshalb lernst du zuerst den kurzen Haken.
Quellen (7)
- Swiss Boxing: Ausbildungsunterlage Technik, Light-Contact Boxing (mobilesport.ch), 2014
- BASPO mobilesport.ch: Light-Contact Boxing, Technik und Schläge, abgerufen 06.11.2026
- Wikipedia: Haken (Boxen), 23.06.2023
- FightCamp: How To Throw a Boxing Lead Hook and Rear Hook, 15.02.2022
- Expert Boxing: Basic Boxing Punches, 07.06.2008
- Expert Boxing: Horizontal Punches vs Vertical Punches, 21.11.2013
- Evolve MMA: How To Master The Lead Hook In Boxing, abgerufen 06.11.2026
