Wann setzt du den Uppercut ein?
Den Uppercut setzt du aus der Halb- oder Nahdistanz ein, also dort, wo ein gestreckter Jab zu lang wäre. Sinnvoll wird er, wenn die Deckung des Gegners vorn offen ist, wenn er abtaucht oder wenn er auf dich zukommt und sich nach vorn lehnt.
Dafür bist du beim Schlagen auf mindestens einer Seite offen und kannst gekontert werden. Swiss Boxing nennt ihn von der Struktur her den schwierigsten Schlag. Lern ihn deshalb erst, wenn Jab, Cross und der Haken sitzen. Die Reihenfolge steht in der Übersicht zur Boxtechnik.
So schlägst du den Uppercut, Schritt für Schritt
Die Anleitung beschreibt den Schlaghand-Uppercut, die Nummer 6. Fang mit ihm an, weil du die Drehung schon vom Cross kennst. Die Schlaghand ist deine hintere Hand.
Der Schlaghand-Uppercut in sechs Schritten
- 1Nah herangehen
Steh in der Grundstellung, Fäuste oben, Knie gebeugt. Dein Abstand zum Ziel ist kürzer als beim Jab, der Arm bleibt im Treffer gebeugt.
- 2Gewicht verlagern
Verlagere das Gewicht leicht auf das hintere Bein, etwa 60 zu 40 als Richtwert. Der Oberkörper sinkt dabei ein wenig mit.
- 3Hand nur wenig senken
Die Faust sinkt kurz, höchstens bis etwa auf Brusthöhe. Sie fällt nicht bis zur Hüfte und holt nicht nach hinten aus.
- 4Aus Bein und Hüfte starten
Der hintere Fußballen drückt ab, die Hüfte dreht nach vorn wie beim Cross. Beine und Oberkörper richten sich dabei mit auf, ohne dass du hochspringst oder die Füße vom Boden löst.
- 5Faust steigen lassen
Der Unterarm steigt fast senkrecht vor dem Körper, die Handfläche zeigt zu dir, der Ellbogen bleibt nah am Körper und etwa rechtwinklig. Deine Hand schießt nicht nach oben. Du richtest dich auf, und der gebeugte Arm wird mitgenommen. Am Ziel wird die Faust fest, das Handgelenk steht gerade.
- 6Kurz zurück
Die Faust stoppt spätestens auf Höhe deines eigenen Kinns. Fliegt sie darüber, ist der Bogen zu groß. Dann geht sie auf kurzer Bahn zurück ans Kinn. Die Führhand lag die ganze Zeit an der Wange.
Wie übst du den Uppercut allein?
Fang in der Luft an, vor dem Spiegel und langsam. Achte darauf, dass die Bewegung im Fußballen beginnt und der Arm als Letztes kommt. Das Schattenboxen ist dafür der richtige Ort, weil dort noch kein Treffer aufs Handgelenk geht.
Warum der gerade Sack dem Uppercut keine Fläche bietet
Am Boxsack wird es schwieriger. Ein gerader Sack hat keine Fläche von unten, deine Faust trifft also die Rundung und rutscht leicht ab. Triff deshalb im unteren Drittel leicht schräg nach vorn oben, und lieber kurz als hart. Stell dich dicht heran und trag Handschuhe und Bandagen. Tut dein Handgelenk nach einem Treffer länger als einen Tag weh, pausiere und geh zum Arzt.
Was ändert sich beim Führhand-Uppercut?
Die Bahn der Faust bleibt gleich, die Arbeit des Körpers wechselt die Seite. Beim Führhand-Uppercut, der Nummer 5, trägt das vordere Bein das Gewicht, und die Hüfte dreht wie beim Führhand-Haken.
Führhand-Uppercut und Schlaghand-Uppercut im Vergleich
| Gewicht vor dem Schlag | leicht auf dem vorderen Bein | leicht auf dem hinteren Bein |
|---|---|---|
| Körperdrehung | wie beim Führhand-Haken | wie beim Cross |
| Abstand zum Ziel | kurz, die Hand startet näher | kurz, die Hand hat mehr Weg |
| Typisch danach | Cross (5-2) | Führhand-Haken (6-3) |
Aufrichten oder nicht: Hier sind sich die Schulen uneinig
Manche Schulen lehren, dass Beine, Hüfte und Rumpf sich mit dem Schlag strecken, andere warnen vor dem Hochschnellen der Hüfte. Beiden geht es vermutlich darum, im Gleichgewicht zu bleiben. Streck die Beine also nur so weit, wie der Schlag mitnimmt. Deine Fersen dürfen arbeiten, deine Füße bleiben am Boden. Lass das von einem Trainer ansehen, sobald du die Gelegenheit hast.
Acht Uppercut-Fehler und ihre Korrektur
Typische Uppercut-Fehler und ihre Korrektur
| Hand fällt bis zur Hüfte | Das Gesicht ist offen, der Schlag kündigt sich lange an. | Faust sinkt höchstens bis Brusthöhe. |
|---|---|---|
| Großer Bogen | Die Faust fliegt am Ziel vorbei und kommt spät zurück. | Kurze, enge Bahn. Stoppe am Ziel. |
| Ellbogen geht nach außen | Der Schlag verliert Kraft und wird eher zum Haken. | Ellbogen vor dem Körper, nah an den Rippen. |
| Nur aus dem Arm | Wenig Wirkung, die Schulter ermüdet schnell. | Erst Bein und Hüfte, dann der Arm. |
| Hochspringen | Die Hüfte schnellt hoch, du stehst instabil. | Füße bleiben am Boden, Bewegung kleiner machen. |
| Kopf nach vorn oder hinten | Du siehst schlechter, und nach vorn wirst du selbst zum Ziel. | Kopf bleibt über den Füßen, Blick nach vorn. |
| Ziel über Kopfhöhe | Schwer zu sehen, schwach, und du öffnest dich. | Ziele bis Kopfhöhe wählen. Am meisten Kraft hast du bis Schulterhöhe. |
| Aus zu großer Distanz | Du erreichst nichts und läufst in den Gegenschlag. | Erst mit Jab oder Schritt die Distanz schließen. |
Zum Kinn oder zum Körper?
Den Uppercut kannst du zu beiden Zielen schlagen. Zum Kopf zielt er auf die Unterseite des Kinns, zum Körper etwa auf das Sonnengeflecht, also die Magengrube. Ziele auf deiner Schulterhöhe oder tiefer haben die beste Hebelwirkung. Ist das Ziel höher, kommst du schlechter hin. Der seitliche Schlag zur Leber ist dagegen ein Haken, kein Uppercut, und hat eine eigene Seite: den Leberhaken.
Ein Uppercut zum Kinn ist ein harter Kopftreffer. Gegen einen Partner übst du ihn nur im Verein, angeleitet und mit Schutz. Die Risiken stehen unter Kopftreffer und Gehirnerschütterung.
Allein wirkt er selten. Bau ihn in eine Folge ein: Auf die 6 passt der Führhand-Haken (6-3), auf die 5 der Cross (5-2). Solche Folgen baust du in den Kombinationen beim Boxen auf.
Warum andere das anders erklären
Wer was zum Aufrichten schreibt
| Swiss Boxing | Der Unterarm steigt senkrecht, gleichzeitig strecken sich Beine, Hüfte und Rumpf. |
|---|---|
| BASPO | Beine und Oberkörper richten sich gleichzeitig zum Schlag auf. |
| Expert Boxing | Die Hüfte bleibt unten, das Gewicht bleibt beim Schlag auf dem Bein der Schlagseite. |
Häufige Fragen
Was ist ein Uppercut?
Ein Grundschlag im Boxen, der mit gebeugtem Arm von unten nach oben geht, mit der Führhand oder der Schlaghand. Er zielt auf die Unterseite des Kinns oder auf den Körper. In der Zählung 1 bis 6 trägt er die Nummern 5 und 6.
Wie heißt der Aufwärtshaken auf Englisch?
Uppercut. Das Wort wird auch im Deutschen benutzt. Umgangssprachlich sagen viele Kinnhaken, in der Fachsprache ist das nicht üblich.
Wie schlage ich einen Uppercut am Boxsack?
Stell dich dicht an den Sack, triff im unteren Drittel leicht schräg nach vorn oben und halte das Handgelenk gerade. Ein normaler hängender Sack bietet keine Fläche von unten, deshalb übst du dort vor allem die Bewegung aus den Beinen, nicht den vollen Treffer.
Quellen (5)
- Swiss Boxing: Ausbildungsunterlage Technik, Light-Contact Boxing (mobilesport.ch), 2014
- BASPO mobilesport.ch: Light-Contact Boxing, Technik und Schläge, abgerufen 06.11.2026
- Wikipedia: Aufwärtshaken, 01.09.2026
- Expert Boxing: Uppercut Power Tips and Technique, abgerufen 06.11.2026
- Expert Boxing: How to Land the Uppercut, abgerufen 06.11.2026
