Die wichtigsten Wörter
- Führhand
- deine vordere Hand
- Schlaghand
- deine hintere Hand
- Auslage
- welcher Fuß vorn steht
- Deckung
- Fäuste oben, Schlaghand am Kinn, Ellbogen am Körper
- Jab
- gerader Schlag mit der vorderen Hand
- Cross
- gerader Schlag mit der hinteren Hand
- Schattenboxen
- Boxen in die Luft
- Pratzen
- Schlagpolster, die dir jemand hinhält
- Sparring
- Üben gegen einen Partner, nur mit Trainer und freiwillig
So liest du die Zahlen
Trainer rufen Kombinationen als Zahlen, weil das schneller geht als Namen: 1 ist der Jab, 2 der Cross, 3 und 4 die Haken, 5 und 6 die Uppercuts. Ungerade Zahlen kommen aus der Führhand, gerade aus der Schlaghand. Alle Namen und beide Auslagen stehen bei den Boxschlägen mit Nummern.
Steht dein rechter Fuß vorn, tauschen die Hände, Nummern und Namen bleiben. Ob das für dich gilt, klärt der Test Linksausleger oder Rechtsausleger. Manche Gyms zählen anders, frag im Zweifel deinen Trainer.
16 Boxkombinationen, nach Stufen sortiert
Fang im Einstieg an und bleib dort, bis du die Folgen ohne Nachdenken schlägst. Für die 1-2 sollte der Cross im Stand sitzen. Manche Folgen stehen in zwei Stufen, weil sie den Übergang bilden.
Stufe Einstieg
| 1 | Jab | Zieh die Hand auf demselben Weg zurück, auf dem sie kam. |
|---|---|---|
| 1-1 | Jab, Jab | Der erste Jab misst die Distanz. Zieh die Hand dazwischen ganz zurück. |
| 1-2 | Jab, Cross | Dreh beim Cross den hinteren Fuß und die Hüfte mit ein. |
| 1-1-2 | Jab, Jab, Cross | Halte den Rhythmus: zwei kurze Jabs, dann erst der Cross. |
| 1-2-1 | Jab, Cross, Jab | Komm nach dem Cross zurück in die Mitte, bevor der letzte Jab startet. |
Stufe Aufbau
| 1-2 | Jab, Cross | Jetzt etwas schneller, die Haltung bleibt gleich. |
|---|---|---|
| 1-1-2 | Jab, Jab, Cross | Geh mit dem zweiten Jab einen kurzen Schritt nach vorn. |
| 1-2-3 | Jab, Cross, Führhand-Haken | Der Cross dreht die Hüfte ein, der Haken dreht sie zurück. Der vordere Fuß dreht auf dem Ballen mit. |
| 1-2-3-2 | Jab, Cross, Führhand-Haken, Cross | Die Hüfte pendelt hin und her. Hol vor dem letzten Cross nicht aus. |
| 2-3-2 | Cross, Führhand-Haken, Cross | Start ohne Jab. Schlag aus der Deckung, ohne die Hand vorher zurückzuziehen. |
| 1-3 | Jab, Führhand-Haken | Zwei Schläge aus derselben Hand. Zieh den Jab erst zurück, dann startet der Haken. |
| 1-2-1-2 | Jab, Cross, Jab, Cross | Zweimal die Eins-Zwei. Kipp dabei nicht nach vorn. |
Der Haken ist in dieser Stufe neu. Lern ihn zuerst im Stand auf der Seite zum Haken beim Boxen. Wie ein Haken zum Körper aussieht, zeigt die Seite zum Leberhaken.
Stufe Fortgeschritten
| 1-2-3-2 | Jab, Cross, Führhand-Haken, Cross | Jetzt im vollen Fluss, ohne Pause zwischen den Schlägen. |
|---|---|---|
| 1-6-3-2 | Jab, Schlaghand-Uppercut, Führhand-Haken, Cross | Geh mit dem Jab einen kleinen Schritt rein, sonst ist die 6 zu weit weg. Beug kurz die Knie. Lass die Hand höchstens bis Brusthöhe sinken. |
| 1-2-5-2 | Jab, Cross, Führhand-Uppercut, Cross | Der Cross verlagert das Gewicht nach vorn, der Uppercut startet von dort. |
| 3-2-3 | Führhand-Haken, Cross, Führhand-Haken | Für die kurze Distanz. Die Ellbogen bleiben nah am Körper. |
| 5-2-3 | Führhand-Uppercut, Cross, Führhand-Haken | Beginnt nah dran. Halte die Schlaghand am Kinn, bis der Cross startet. |
| 1-1-2-3-2 | Jab, Jab, Cross, Führhand-Haken, Cross | Fünf Schläge. Schlag sie langsam, bis der letzte Cross so sauber sitzt wie der erste Jab. |
| 2-3-6-3 | Cross, Führhand-Haken, Schlaghand-Uppercut, Führhand-Haken | Haken und Uppercut im Wechsel. Der Oberkörper dreht, er kippt nicht. |
Bevor du Uppercuts einbaust, lies, wie der Uppercut beim Boxen geht. Suchst du 5er-Kombinationen? Die 1-1-2-3-2 ist die einzige Folge mit fünf Schlägen in dieser Liste. Heb sie dir auf, bis du die Vierer ohne Nachdenken schlägst.
Die Ansage zieht aus genau diesen Listen. Wähl deine Stufe, dann drück auf Start.
Kombinationen per Stimme
Die Stimme kommt von deinem Gerät, Klang und Aussprache hängen also vom Browser ab. Lauter stellen hilft.
Bleib am Anfang beim Tempo „alle 8 Sekunden“. Auf der eigenen Seite Kombinationen per Stimme stellst du auch die Runden ein, und sie merkt sich deine Einstellungen. Das Tool ist kostenlos und läuft ohne Anmeldung.
Was macht eine Kombination sauber?
Sauber ist eine Folge, wenn beide Hände zurückkommen und du am Ende so stehst wie am Anfang. Prüf das bei jeder Folge.
- Jede Hand kommt zurück. Beide Hände arbeiten wie Kolben, eine geht raus, die andere kommt zurück an die Deckung. Fällt eine Hand ab, ist die Folge zu lang oder zu schnell für dich.
- Du stehst am Ende in deiner Stellung. Kippst du nach dem letzten Schlag nach vorn, war er zu weit oder zu hart.
- Du schließt mit einem Schritt ab. Geh zurück oder zur Seite, damit du nach dem letzten Schlag nicht dort stehen bleibst.
- Du atmest bei jedem Schlag kurz aus. Hältst du die Luft an, wird der Oberkörper steif und dir geht früher die Puste aus.
Den Schritt am Ende übst du allein, wie jede Abwehrbewegung. Wann sie dazukommt, steht im Bereich Boxtechnik.
Warum manche Folgen leichter laufen als andere, erklärt die Hüfte. Wechselt die Hand, dreht jeder Schlag die Hüfte für den nächsten.
Warum manche Folgen fließen und andere stocken
| 1-2 | Dreht mit dem Cross ein | Lass den Cross direkt auf den Jab folgen. |
|---|---|---|
| 1-2-3-2 | Pendelt hin und her | Bleib im Wechsel, jeder Schlag bereitet den nächsten vor. |
| 1-1 | Bekommt keinen Schwung vom Schlag davor | Zieh die Hand dazwischen bewusst kurz zurück. |
| 1-3 | Bekommt keinen Schwung vom Schlag davor | Zieh den Jab erst zurück, dann dreh in den Haken. |
Kombinationen im Schattenboxen und am Boxsack üben
Beginne im Schattenboxen, denn ohne Ziel siehst du Fehler am besten. Mehr als etwas Platz brauchst du dafür nicht, die Ansage oben sagt dir die Folgen an. Schlag eine neue Folge als Richtwert zuerst mit etwa 30, dann 60, dann 80 Prozent Tempo.
Danach geht es ans Boxsack-Training, dort spürst du Distanz und Treffer. Nimm die Stufen Einstieg und Aufbau zuerst und steigere die Kraft erst, wenn die Folge sitzt. Im Trainingsplan kommt das ab Woche 3, mit halber Kraft.
Für Pratzen brauchst du jemanden, der das Halten beherrscht und dir die Zahlen zuruft. So jemanden findest du am ehesten im Verein. Gegen einen Menschen bringst du Kombinationen nur im Sparring, unter Aufsicht eines Trainers und nur, wenn du das willst. Was dich dort erwartet, klärt die Seite Was ist Sparring?
Häufige Fragen
Welche Boxkombinationen sollte ein Anfänger zuerst lernen?
Nach dem einzelnen Jab und der 1-1 die 1-2 (Jab, Cross) und die 1-1-2 (Jab, Jab, Cross). Der englische Ratgeber von Evolve MMA führt beide unter seinen fünf Einstiegsfolgen. Danach kommt die 1-2-3 mit dem ersten Haken.
Was bedeutet 1-2 beim Boxen?
Die Zahlen stehen für Schläge: 1 ist der Jab, 2 der Cross. Eine 1-2 ist also ein gerader Schlag aus der Führhand, direkt gefolgt von einem geraden Schlag aus der Schlaghand.
Wie viele Schläge sollte eine Kombination haben?
Als Einsteiger zwei bis drei. Vier oder fünf Schläge lohnen sich erst, wenn du am Ende noch genauso sauber stehst und zur Deckung zurückkommst wie am Anfang.
Welche Kombinationen eignen sich für den Boxsack?
Alle Folgen aus den Stufen Einstieg und Aufbau. Schlag sie zuerst langsam und mit wenig Kraft, denn am Sack entscheidet die saubere Rückführung der Hand, nicht die Wucht.
Quellen (1)
- Evolve MMA: Boxing Combos Every Beginner Should Learn First, abgerufen 05.11.2026
