Die wichtigsten Wörter
- Führhand
- deine vordere Hand
- Schlaghand
- deine hintere Hand
- Auslage
- welcher Fuß vorn steht
- Deckung
- Fäuste oben, Schlaghand am Kinn, Ellbogen am Körper
- Jab
- gerader Schlag mit der vorderen Hand
- Cross
- gerader Schlag mit der hinteren Hand
- Schattenboxen
- Boxen in die Luft
- Pratzen
- Schlagpolster, die dir jemand hinhält
- Sparring
- Üben gegen einen Partner, nur mit Trainer und freiwillig
Warum der Jab als wichtigster Schlag gilt
Der Jab startet dem Ziel am nächsten. Mit ihm hältst du den Gegner auf Distanz und bereitest härtere Schläge vor. Besonders hart ist er nicht, sein Wert liegt darin, dass er wenig kostet und dich kaum öffnet.
Für Einsteiger kommt dazu, dass viele Kombinationen mit ihm beginnen und er die wenigste Körperbewegung verlangt. Im Lernweg der Boxtechnik steht er deshalb direkt nach der Grundstellung, bei den Boxschlägen mit Nummern trägt er die 1.
So schlägst du den Jab, Schritt für Schritt
Die Führhand geht ohne Ausholen direkt zum Ziel, der Arm dreht ein, die Schulter deckt das Kinn, die Hand kommt auf derselben Linie zurück. Das gilt für beide Seiten. Welche Hand bei dir vorn ist, klärt Linksausleger oder Rechtsausleger.
Der Jab in sechs Schritten
- 1Aus der Deckung starten
Steh in der Grundstellung, Fäuste oben, Knie leicht gebeugt. Hol nicht aus, die Hand geht vor dem Schlag weder zurück noch nach unten.
- 2Hand gerade losschicken
Die Führhand geht auf direktem Weg zum Ziel. Der Ellbogen zeigt möglichst lange zum Boden und bewegt sich nach vorn, nicht zur Seite. Atme dabei kurz aus.
- 3Arm eindrehen
Dreh den Arm während des Streckens, sodass kurz vor dem Ziel der Handrücken nach oben zeigt.
- 4Schulter hoch, Kopf dahinter
Die vordere Schulter hebt sich und deckt die Kinnseite. Der Kopf bleibt hinter ihr und wandert nicht nach vorn. Die Schlaghand liegt die ganze Zeit am Kinn.
- 5Faust im Treffer fest
Deine Faust bleibt immer geschlossen, aber locker. Die Finger gehen nie auf. Im Treffer drückst du sie kurz fest zusammen, das Handgelenk steht gerade. Du triffst mit den Knöcheln von Zeige- und Mittelfinger. Gleich danach wird die Faust wieder locker.
- 6Gerade zurück
Zieh die Hand auf derselben Linie zurück an die Deckung, so schnell, wie sie gekommen ist. Danach stehst du wieder genau wie in Schritt 1.
Am Anfang fühlt sich das steif an. Bleib deshalb langsam, das Tempo kommt, wenn die Linie sitzt. Vergleiche dich mit den Schritten und filme dich von der Seite.
Wie übst du den Jab?
Übe den Jab in drei Stufen: vor dem Spiegel, beim Schattenboxen, am Boxsack. Schlag in der Luft nie ganz durch. Stopp kurz vor der vollen Streckung, sonst bremst dein Ellbogen jeden Schlag ab. Zwei Minuten heißen außerdem nicht zwei Minuten Dauerfeuer. Schlag als Richtwert alle zwei bis drei Sekunden einen Jab und lös dazwischen kurz die Schultern. Zieht es in Schulter oder Ellbogen, mach Pause.
Steig in dieser Reihenfolge auf, und geh erst weiter, wenn die Technik auf der jeweiligen Stufe sauber bleibt.
- Vor dem Spiegel: Schlag langsam und einzeln. Schau bei jedem Schlag auf einen Punkt aus der Fehlerliste unten.
- Beim Schattenboxen: Schlag in die Luft und beweg dich dabei, erst mit dem Step-Jab, dann, sobald der Cross sitzt, zusammen mit deiner Schlaghand.
- Am Boxsack: Jetzt kommt ein echtes Ziel dazu. Die Hand muss trotzdem zurück, drück den Sack nicht weg.
Für den Einstieg raten wir zu drei Runden à zwei Minuten mit einer Minute Pause, die Uhr steht oben auf dieser Seite.
Drei Hilfen, die dir sofort zeigen, was nicht stimmt
Du brauchst dafür kein Gerät.
Drei Hilfen für deinen Jab
| Socke am Faden | Häng einen Socken an einem Faden in den Türrahmen, auf Kinnhöhe. | Du bekommst ein Ziel, ohne dass ein Aufprall auf deine Hand geht, und lernst deine Distanz. |
|---|---|---|
| Kleines Handtuch | Klemm es unter den Oberarm der Schlaghand. | Fällt es beim Jab, hat sich deine Deckung geöffnet. |
| Heiße Herdplatte | Stell dir das Ziel als heiße Herdplatte vor. | Die Faust tippt an und ist sofort wieder weg. |
Was machen Füße und Hüfte beim Jab?
Die Füße bleiben stehen, das Gewicht bleibt mittig, die Knie gebeugt. Die Hüfte dreht höchstens wenig mit. Merk dir für den Anfang: Schulter hoch, Körper ruhig.
Zwei Varianten nimmst du dazu, sobald der Grundschlag sitzt:
- Step-Jab: Der vordere Fuß setzt mit dem Schlag ein kleines Stück vor, der hintere zieht sofort nach. So kommst du weiter und stehst danach wieder in derselben Stellung. Die Faust landet spätestens, wenn der vordere Fuß aufsetzt. Kommt der Fuß deutlich zuerst, drückst du statt zu schlagen.
- Jab zum Körper: Geh mit Knien und Oberkörper nach unten, statt die Faust abwärts zu schlagen. Deine Schulter schützt dabei den Kopf. Danach richtest du dich sofort wieder auf.
Acht Jab-Fehler, die du im Handyvideo siehst
Typische Jab-Fehler und ihre Korrektur
| Ausholen | Die Hand zuckt vorher zurück oder nach unten, der Schlag kündigt sich an. | Direkt aus der Deckung starten. Vor dem Spiegel langsam prüfen. |
|---|---|---|
| Ellbogen geht zur Seite | Der Schlag wird sichtbar und schwächer, der Körper öffnet sich. | Ellbogen zeigt zum Boden und schiebt gerade nach vorn. |
| Schlaghand fällt | Das Gesicht ist während des Jabs offen für einen Konter. | Schlaghand am Kinn lassen und das im Handyvideo prüfen. |
| Führhand kommt tief zurück | Nach dem Schlag ist die vordere Seite offen. | Dieselbe Linie zurück und ganz bis an die Deckung. |
| Kopf wandert nach vorn | Das Kinn liegt frei, das Gleichgewicht geht verloren. | Kopf bleibt über der Mitte. Reicht der Arm nicht, mach einen Schritt. |
| Aufrichten im Schlag | Die Beine strecken sich, du verlierst Balance und Kraft. | Knie gebeugt lassen, Kopfhöhe bleibt gleich. |
| Ganzer Körper dreht ein | Der Jab wird langsamer und ähnelt einem Cross aus der vorderen Hand. | Nur Arm und Schulter arbeiten. |
| Faust von Anfang an fest | Arm und Schulter werden steif, der Schlag verliert Tempo. | Faust locker geschlossen halten, fest erst im Treffer. |
Wie es nach dem Jab weitergeht
Sitzt der Jab langsam, kommt die Beinarbeit beim Boxen dazu, danach der Cross beim Boxen. Mit ihm schlägst du die 1-2, deine erste Kombination. Dort steht auch, was den Jab vom Cross unterscheidet. Im Verein prüft dann jemand deine Technik und zeigt dir, wie der Jab gegen einen Partner aussieht.
Warum andere das anders erklären
Wer was zum Jab schreibt
| Swiss Boxing | Für Geraden allgemein: Armstreckung, Hüftrotation und Abdruck vom Fußballen. |
|---|---|
| BASPO | Die Faust wird geschlossen, sobald sie sich dem Ziel nähert. |
| Expert Boxing | Beim Jab dreht der Körper nicht. Wer Fuß und Körper dreht, schlägt einen anderen Schlag. Die Faust wird erst im Treffer fest. |
| FightCamp | Der Rumpf dreht beim Strecken, der Kopf bleibt auf der Körpermitte. |
| Wikipedia | Trennt Jab und Gerade: Der Jab startet deutlich unter dem Kinn und mit Schritt, die Gerade am Kinn. |
Wir halten es für den Anfang einfach: Körper ruhig, und die Faust bleibt immer geschlossen, damit du nie mit offenen Fingern triffst. Wie viel Hüfte später dazukommt, stellt dir ein Trainer ein.
Häufige Fragen
Was ist ein Jab?
Ein Jab ist eine schnelle Gerade mit der Führhand, also der vorderen Hand. Er ist nicht besonders hart, hält den Gegner aber auf Abstand. Außerdem stört er die Deckung und bereitet härtere Schläge vor.
Was bedeutet Jab auf Deutsch?
Das englische to jab heißt so viel wie stechen oder kurz stoßen. Im deutschen Boxen hörst du dafür meist Führhandgerade oder, in der Normalauslage, linke Gerade. Im Training ist damit praktisch derselbe Schlag gemeint.
Quellen (6)
- Swiss Boxing: Ausbildungsunterlage Technik, Light-Contact Boxing (mobilesport.ch), 2014
- BASPO mobilesport.ch: Light-Contact Boxing, Technik und Schläge, abgerufen 06.11.2026
- Wikipedia: Jab (Boxen), 28.03.2026
- Wiktionary: jab, abgerufen 06.11.2026
- Expert Boxing: How to Throw a Jab, abgerufen 06.11.2026
- FightCamp: The Jab, 5 Common Mistakes and How to Fix Them, 06.12.2022
